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《和失眠說再見》讀書筆記(3)睡眠時身體的活動

繼續分享這本書的筆記,今天是身體睡眠時的反應和活動。

 

當人睡眠時,人腦產生的腦電波和清醒的時候不同。當人清醒時,人腦會產生兩種腦電波:一種β波,很弱、很快,沒有規律,一種是當人放松、閉上眼睛時會產生的α波。當人睡覺時,大腦會產生更慢、振幅更大的δ波和θ波。原因在于,當人清醒的時候,每個神經細胞都單獨工作。腦電波記錄的是成百上千個神經細胞同時工作時的平均值.當它們同時工作時,其正電荷和負電荷互相抵消,這樣平均值就接近零。這就是為什么腦電波很弱.而且從正到負的波動也很快。當人睡眠時,更多的神經細胞同時開始工作,就好像很多只腳按相同的節拍一起踏步,同時放電,這樣形成的腦電波就慢一些.強一些。

有兩種類型的睡眠:快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)。非快速眼動睡眠期間,睡眠者不做夢;快速眼動睡眠期問,睡眠者會做夢。

之所以叫快速眼動,因為在這段時間內,我們的眼球移動很快。在夢中我們四處張望。實際上,不用任何工具,就可以只憑閉若的眼中眼球的運動來判斷睡眠者是否在做夢。如果眼球快速運動,那么睡眠者正處于快速眼動睡眠時期。觀察至少30秒鐘,因為有時各組眼動之間會有間歇。

有趣的是,我們的大腦可能并不知道我們在做夢,但卻會發出命令,讓肌肉做夢里所進行運動。幸運的是,在做夢之前,腦干深層的神經核使我們的肌肉完全放松,這樣,這些肌肉就好像處于麻痹的狀態。在睡夢中,大腦的命令就只能讓它們做一些小的移動,這樣我們就能被夢吵醒。你可能看過貓或狗在睡夢中產生的痙攣。

在整個睡眠過程中,大多數人的REM每90分鐘發生一次(嬰兒每60分鐘一次)。每晚睡覺時的第一次快速眼動持續時間很短,為5分鐘,第二次為10分鐘,第三次大概15分鐘。每晚最后一次做夢的時間通常會持續30分鐘,但有時也會持續1個小時。我們每晚都會做很多夢。如果昨晚你睡了6個小時,那么可以肯定你昨晚做了4次夢。除非你在夢中醒來,否則大多數的夢都會被忘記。

另一種類型的睡眠―慢速眼動睡眠,則分為兩種類型。發生頻率最高的一種叫階段2,而更深的一種叫δ睡眠(或階段3和4)。在慢速眼動睡眠期問,會有一些思考,但是通常都會很簡單且不連貫。

在睡眠和清醒之間也有一段過渡時期,在這段時期,大腦部分清醒,部分處于睡眠狀態。這種狀態被稱為階段1睡眠。入睡的過程就好像下一段樓梯。剛開始進入到階段1的睡眠時,會持續半分鐘到幾分鐘,這個階段,人的思維處于飄高的狀態,但還不想睡覺。逐漸地,你會沿著樓梯向下,進入階段2的狀態,大腦開始出現一些有特色的腦電波,我們稱之為睡眠紡錘或者K一復合波。然后,接著就進入到深層階段3、4的δ睡眠。睡眠專家將睡眠開始到第一次快速眼動睡眠時間結束稱為第一個睡眠循環,自此之后到第二次快速眼動睡眠時間結束為第二個睡眠循環。每個夜晚,一個人有4一6個睡眠循環,這由每晚睡眠的時間決定。通常情況下,睡眠階段之間的轉變是逐漸完成的,由一個階段進入另一個,就好像從樓梯上下來。在每晚睡眠的最后一個部分,墓本上就沒有深層的δ睡眠了。

階段1·雖然也被當作睡眠的一個階段,但是就恢復作用而言,這一個階段幾乎沒有價值。對于其他的睡眠階段,其價值仍在各位睡眠專家的爭論中。δ睡眠看起來通常是幫助個體恢復體力的最主要睡眠狀態。如果一個人被剝奪了深層δ的睡眠,醒來后會感到莫名的不適幾雖然身體的任何部分都沒出現故障,但就是沒有一個地方能夠正常工作。階段2的睡眠就像是層次稍淺的δ睡眠,它也和δ睡眠一樣,主要和恢復體力有關。另一方面,快速眼動睡眠則主要和恢復腦力有關。如果一個人沒有了快速眼動睡眠,那么他的生活就很難更有意義了。

除了大腦中會有很多的活動外,當我們在睡眠時,身體中也會有很多活動。睡眠前大概1個半小時,心臟搏動和呼吸頻率都會減慢,而且血壓也會稍有下降,在此之后,這些方面也會逐漸慢慢地往下降。當我們醒來前1個小時,心臟搏動、呼吸頻率、血壓和體核溫度都會達到最低。

與這種情況相反,在快速眼動時期,心臟搏動、呼吸巔攀和血壓會有所上升。辜實上,在睡夢中,心臟搏動、呼吸頻率和血壓的波動范圍比較大,這也許就是睡覺時易發心臟病和中風的原因。

另一個比較有趣的現象和血流量有關。在δ睡眠期間,當身體機能處于恢復的過程中時,大多數人體的血液都流回肌肉。盡管在δ睡眠期間.大腦能夠思維,但是因為沒有充足的供血來支持,這時的大腦只能維持一個分散的、片斷的思維。在快速眼動睡眠期間,大腦蘇醒過來,開始更加高密度地矛恩考,從而產生夢境,而這時血液流入到大腦,流入到身體的血液便會減少。有估計說,在快速眼動睡眠狀態下,整個人體循環系統中有l/4的血液都在大腦。很多研究者猜測,這種血液流量的增加可能是因為在睡夢中,大腦產生的活動增加的緣故。

激素的分泌也會在睡眠時變得活躍,包括生長激素的分泌。實際上,在δ睡眠剛開始的那個時刻,生長激素的分泌是24小時循環中最活躍的時候。這種激素不僅僅只作用于生長,而且還能幫助身體組織康奧。

備注:

1、睡眠時間最好是90分鐘的倍數,REM每90分鐘發生一次,按睡眠來說每晚有4一6個睡眠循環。

2、睡眠是分為4階段的。最關鍵就是進入δ波第三階段和第四階段,只有在這個階段身體才會進入恢復。而睡眠的質量就是進入δ波的長短為標志。

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評論:2

參與評論
  1. 回復 商標專利-裕陽 11/09/16

    很專業

  2. 回復 與你有點像的人 11/09/17

    你的身份 或職業 能透露下嗎 我從大二開始就在看你的博客 直到現在好幾年了 當時還以為你是 一個60歲左右的老頭 現在卻發現你又不是 感覺博客是幾個人寫的

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