《自控力》讀書筆記(2)

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繼續分享這本書的筆記,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 為什么自控力和肌肉一樣有極限

人們早晨的意志力最強,然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。 先找到自己的意志力最強,然后想想現在的工作、生活是否時常讓自己精疲力盡。

神經學家發現,每次使用意志力之后,大腦的自控力系統活躍程度就會降低。

低血糖能解釋很多意志力失效的情況,比如在一項困難的測試中半途而廢,生氣時沖動的對別人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成規,更不喜歡為慈善事業捐款和幫助陌生人。

自控是所有大腦活動中耗能最高的一項,為保存能量的大腦不愿意給你充足的能量去抵御誘惑,控制情緒。

血糖不足時,大腦會選擇滿足當下的需求;血糖充足時,則會轉向長期投資。

糖分在短期內對注意力有效,但長期會消弱。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩定。

讓人們控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉。

在一些小事上持續自控會提高整理的意志力。

如果想改變舊習慣,找一個簡單的方法訓練自控力提高意志力,而不是一味的設置高目標。

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《自控力》讀書筆記(1)

歸類于意志力 《自控力》讀書筆記(1)已關閉評論

昨天看完的這本書,個人評分3分。這本書說的不錯,但對我幫助不大,在7、8年前就已經在不同的書中了解到其中的理論,在Blog分享過很多類似觀點,現在已經把一些觀點變成習慣應用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、應對壓力、定期運動、早起。這二天把筆記整理出來,當成復習這方面的知識了。閱讀建議:如果你對意志力和注意力方面理解不多,這本書可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,三者協同努力才能讓自己變的更好

意志力第一法則:認識自己 回憶你的決定,受哪些因素影響

控制意志力最先要做的就是記錄和分析:

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《和失眠說再見》讀書筆記(6)睡前放松術

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繼續分享這本書的筆記,如果前幾章的筆記,你還沒有看過,馬上去看一下:和失眠說再見。

這一章的放松非常有價值,看起來簡單,想學會并能熟練應用,必須要反復練習并花費一段時間才行。我花費了很長時間才掌握其中的一部分方法,當然那時我還沒有看過這本書。

大多數失眠癥患者都能夠從放松技巧中得到幫助,當然也有一些不能。假如你超級清醒或者緊張,那么學習放松技巧能夠幫助你。但是,有些失眠癥患者并不緊張,他們的睡眠改善計劃中就不需要包括放松技巧的訓練。如果你真的可以躺下來放松,那么你就是那些不需要學習放松技巧的人。

用得最多的放松技術包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

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六種習慣提升大腦能力

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出處未知

科學家發現,成年人大腦的可塑性遠比預計的強。我們的日常行為和周邊環境,都能引起大腦神經回路的重新連接、功能重組和位置的改變。有些人甚至認為,不同的思考方式也足以重塑大腦。

方法一:運動


    研究表明,小鼠在滾軸上訓練一段時間之后,海馬區神經元數量顯著增加,在學習和記憶測試中表現得更好。針對人類的研究也顯示,體育鍛煉能提高大腦的執行能力(包括計劃、組織、多任務處理能力等)。眾所周知,運動能改善情緒,經常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執行力,比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發上窩了一輩子的老人,如果現在就開始運動,也能提高執行力。

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發現人生的樂趣就是腦內革命

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 「心靈思考」這件事本身,并不是一般人認為屬于觀念性的東西,而是物質化、會作用于身體的,會在體內產生有益或有害的物質。

  人的大腦會分泌出類似嗎啡的一種賀爾蒙,它是一種會令人產生快感的賀爾蒙,它的快感效力是毒品嗎啡的五到六倍,但完全沒有副作用,它可使腦波呈現α波。此物質不只是使人產生心情愉快的感覺,還具有防止老化、提高自然治愈力的藥理功效。

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十種防止記憶力減退的方法

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  一、多聽音樂幫助記憶

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  二、背誦經典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

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